Mitos e Verdades da Nutrição Esportiva

A preocupação excessiva com a estética é um viral da sociedade moderna, ainda mais quando o assunto é o próprio físico. São tantos produtos, teorias de como emagrecer, remédios, novas formas de se exercitar e tratamentos revolucionários para alcançar ‘o corpo dos sonhos’, que fica fácil se confundir sobre o que é certo ou não na hora de perseguir um novo visual.

Segundo Luciane Félix, nutricionista esportiva e clínica funcional há nove anos, existem muitos mitos que relacionam a alimentação correta para quem quer atingir um objetivo com a malhação – seja emagrecer ou ganhar massa muscular. O primeiro deles diz respeito a fazer exercícios em jejum. “Muitas pessoas malham em jejum achando que vão queimar mais gordura. Isto, além de não ser verdade, é risco para quem pratica qualquer atividade. A pessoa pode sofrer uma hipoglicemia [baixa de açúcares no sangue] durante o treino, sentir-se fraco e até desmaiar. Além disto, também pode fazer a pessoa perder massa muscular” alerta a profissional.

Se engana também quem pensa que o carboidrato tem que ser evitado a todo custo. “Achar que só tem que comer proteína também é um equívoco. Quando realizamos atividades físicas, nosso corpo necessita repor energia e fibra muscular. A combinação ideal para adquirir isto é dar uma balanceada entre proteína e carboidrato, principalmente após os treinos”, afirma.

O estudante de Comércio Exterior, Marcus Vinícius Oliveira, 20 anos, nunca consultou um profissional, mas garante que não cai em armadilhas e mitos da nutrição esportiva. “Claro que é importante a ajuda de uma profissional, mas as pessoas que têm muita experiência na área, que malham há muito tempo, também podem ajudar”. Ele conta que no começo da musculação não se alimentava direito, mas começou a se preocupar com isso quando quis aumentar sua massa muscular.

Há dois anos, Marcus começou a malhar e confessa que já ganhou 20 kg de músculos, fruto de muito esforço e consultas aos amigos mais experientes, além de pesquisar sobre o tema na internet: “Vejo vídeos sobre o assunto em que especialistas e nutricionistas esportivos falam sobre alimentação correta e suplementação, por exemplo”.

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Luciane alerta para os perigos de “fórmulas mágicas”, que segundo ela não existem. Ela salienta que os bons resultados estéticos são a combinação perfeita entre a prática de exercícios e alimentação de forma correta. É que cada indivíduo reage de um modo aos exercícios. Além disso, a suplementação indicada somente por especialistas é um poderoso aliado para quem quer ganhar massa muscular: “É preciso fazer exames para se certificar que o organismo vai suportar os suplementos e a rotina de exercícios. São testes para conferir a funcionalidade de órgãos como rins e fígado, essenciais para metabolizar a suplementação”.

A nutricionista também chama atenção para outro mito que circula no senso comum. O de que as distorções de imagem só acontecem com mulheres. Ela revela que os homens estão cada vez mais insatisfeitos com a própria aparência. “Cada dia mais, eu recebo homens com um distúrbio chamado vigorexia nervosa. São jovens com distúrbio de auto-imagem, que querem ser cada vez mais fortes e não se vêem como realmente são", revela.

Marcus diz que ainda não está satisfeito com o corpo que tem, mas garante que cometa exageros com o próprio corpo: “Eu tenho objetivos, quero ser fisiculturista, então tenho que me empenhar mesmo. Tenho que chegar a um determinado peso para conseguir competir. Faço tudo com muita determinação, já mudei muitos hábitos para conseguir realizar meu objetivo. Não bebo, não saio, me alimento bem, durmo cedo, é outro estilo de vida”. Argumenta o estudante.

Clara Sousa e Mariana Menezes